La L-arginina, o arginina para abreviar, es un aminoácido proteinogénico semiesencial. Semiesencial significa que el aminoácido puede ingerirse con los alimentos, pero también puede ser producido por el propio organismo. Los aminoácidos proteinógenos tienen la propiedad de formar tejidos corporales (piel, pelo, músculos) además de enzimas y neurotransmisores. Por lo tanto, la L-arginina asume numerosas funciones vitales en el organismo y su uso es muy variable.
Como componente del neurotransmisor NO, controla el flujo sanguíneo, la presión arterial, el tono vascular y el sistema inmunitario, por ejemplo, y se utiliza en el tratamiento de enfermedades como la arteriosclerosis, la diabetes, la disfunción eréctil, la hipertensión arterial, el tinnitus o la caída del cabello. También mejora el rendimiento deportivo y favorece el desarrollo muscular.
Especialmente en situaciones en las que nuestro cuerpo necesita más L-arginina, como durante la práctica deportiva, en situaciones de estrés o durante una enfermedad, es importante ingerir este aminoácido de forma externa, ya que la producción propia del cuerpo no puede cubrir esta demanda adicional. Además, la producción propia de L-arginina disminuye con la edad, pero la demanda aumenta.
Efecto de la L-arginina
Con 4 moléculas de nitrógeno, la L-arginina, presente o absorbida por el organismo, tiene más nitrógeno (N) que cualquier otro aminoácido. Esto es lo que la hace tan especial, porque el cuerpo sólo puede formar el neurotransmisor vasoactivador y extremadamente importante NO (óxido nítrico) a partir de la arginina.
Por lo tanto, cuanto mejor se suministre arginina al organismo, más activamente podrá formarse el neurotransmisor NO en el cuerpo. Controla el tono vascular, responsable del ensanchamiento y estrechamiento de los vasos y, por tanto, también regula la tensión arterial. Si el organismo carece del aminoácido, los vasos sanguíneos ya no pueden controlarse correctamente y pueden aparecer dolencias como la hipertensión o la disfunción eréctil.
Además, el óxido nítrico ayuda a distribuir los nutrientes en el tejido muscular y tiene otras numerosas funciones como transmisor, por ejemplo en el sistema nervioso central y el sistema inmunitario. La L-arginina también interviene en la liberación de varias hormonas, es una parte importante de la respuesta inmunitaria celular y participa en la formación de colágeno para la cicatrización de heridas.
TRATAMIENTO DE LA HIPERTENSIÓN
La hipertensión arterial es una enfermedad peligrosa porque daña sobre todo los vasos sanguíneos pequeños, sobrecarga el corazón y puede ser la causa de enfermedades cardiovasculares graves, así como de trastornos orgánicos y de la potencia.
La arginina es el único aminoácido a partir del cual nuestro organismo puede producir óxido nítrico (NO). A su vez, el NO se libera en las paredes internas de los vasos sanguíneos y controla allí la tensión vascular. Dependiendo de la cantidad de óxido nítrico que se libere, los vasos sanguíneos se dilatan o contraen y, de este modo, se regulan el flujo sanguíneo y la presión arterial. Si no se dispone de suficiente L-arginina, no se puede liberar suficiente NO y el proceso de vasodilatación sólo es posible hasta cierto punto. El resultado es que los vasos se contraen y se vuelven inflexibles, lo que a su vez provoca un aumento de la presión arterial y una mala circulación.
L-ARGININA PARA DISFUNCIÓN ERÉCTIL
En 1998, los investigadores Ignarro, L., Furchgott, R. y Murad, F. demostraron la penetración de la molécula NO en las paredes vasculares y la vasodilatación resultante, por lo que recibieron el Premio Nobel.
Este fue un descubrimiento decisivo para el tratamiento de la disfunción eréctil en los hombres. Para lograr una erección, el cerebro envía señales a los órganos sexuales masculinos y se estimula al organismo para que forme la molécula NO a partir de la L-arginina presente en la sangre. El NO relaja los vasos sanguíneos y los músculos, posibilitando así la erección. Si no hay suficiente aminoácido en el organismo, los vasos no pueden dilatarse y no se produce la erección.
Los estudios han demostrado que una ingesta diaria de al menos 3.000 mg (preferiblemente 5.000 mg) de L-arginina pura puede aumentar de forma demostrable la potencia. No cabe esperar efectos secundarios. Sin embargo, sólo se observó un efecto positivo en aproximadamente el 40% de los participantes.
Sin embargo, mediante la ingesta suplementaria del conocido bultpresor natural OPC (en el estudio procedente de la corteza de pino), se pudo conseguir una mejora de la función sexual en el 90% de los casos. El OPC tiene un efecto antioxidante y confiere mayor flexibilidad a los vasos sanguíneos. También fluidifica la sangre y flexibiliza los vasos sanguíneos, por lo que se considera una combinación óptima de efectos con la L-arginina.
L-ARGININA PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
Se ha demostrado que la L-arginina puede aumentar el rendimiento deportivo hasta en un 20%. ¿Por qué?
En primer lugar, la arginina dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el suministro de nutrientes a los
músculos. En segundo lugar, favorece la liberación de las hormonas del crecimiento prolactina y glucagón, que indirectamente estimulan la construcción muscular e inhiben la acumulación incontrolada de grasa. Además, la L-arginina estimula la quema de grasas porque el aminoácido interviene en la biosíntesis de la creatina, que aumenta la quema de nutrientes como grasas y proteínas.
músculos. En segundo lugar, favorece la liberación de las hormonas del crecimiento prolactina y glucagón, que indirectamente estimulan la construcción muscular e inhiben la acumulación incontrolada de grasa. Además, la L-arginina estimula la quema de grasas porque el aminoácido interviene en la biosíntesis de la creatina, que aumenta la quema de nutrientes como grasas y proteínas.
Dosis de L-arginina
La cantidad recomendada de L-arginina es de al menos 3.000 mg diarios. Sin embargo, se aconsejan dosis más altas para algunas enfermedades.
💊 Arteriosclerosis: 3.000 mg - 5.000 mg
💊 Disfunción eréctil: 3.000 - 5.000 mg, combinado con OPC
💊 Acúfenos: 3.000 mg
💊 Musculación: 2.000 mg - 5.000 mg (en combinación con otros aminoácidos, especialmente BCAA)
💊 Caída del cabello: 500 mg de L-arginina como parte de un complejo nutritivo capilar completo
LA TOMA CORRECTA
La L-arginina debe tomarse diariamente por la mañana después de levantarse y por la noche. Se recomienda aumentar la cantidad ingerida paso a paso hasta alcanzar la dosis deseada y dividir la cantidad total ingerida en dos tomas diarias. De este modo, el estómago sensible puede acostumbrarse lentamente al aporte externo de arginina. Una combinación con otros aminoácidos y vitaminas tiene sentido.
También es importante que el aminoácido se tome durante un periodo de tiempo más largo. Una toma única no aporta efectos positivos, ya que dependiendo de la deficiencia de L-arginina que tenga su organismo, pueden pasar de 4 a 8 semanas antes de que se produzcan las primeras mejoras.
Si toma L-arginina para aumentar la masa muscular, debe tomarla media hora antes del inicio del entrenamiento con 300 ml de líquido.
INTERACCIONES
Hasta ahora no se conocen efectos secundarios. Incluso con una ingesta diaria de 15.000 mg, no se han observado efectos negativos. La única excepción es el herpes simple agudo. Si están afectados, no debe tomarse L-arginina.
Sin embargo, se recomienda precaución al tomar inhibidores de la PDE-5 como Viagra. La arginina puede potenciar considerablemente su efecto, por lo que no se aconseja su ingesta combinada.
Satisfacer la demanda con alimentos
Por supuesto, la necesidad adicional de L-arginina del organismo también puede satisfacerse a través de una dieta equilibrada y saludable. Sin embargo, es necesario conocer los alimentos que contienen el aminoácido. Entre ellos se encuentran la carne cruda de cerdo y de pechuga de pollo. Contiene unos 1.400 mg g por cada 100 g de carne. Sin embargo, el contenido de arginina disminuye enormemente durante la preparación, lo que es grave porque la carne rara vez se come cruda.
Además, muchos frutos secos se consideran ricos en L-arginina:
🥜 Cacahuetes: 3.400 mg por 100 g
🥜 Piñones: 2.400 mg por 100 g
🥜Nueces: 2.200 mg por 100 g
🥜 Avellanas 2.000 mg por 100 g
Sin embargo, para ingerir con los alimentos la cantidad mínima diaria mencionada, habría que comer 180 g de cacahuetes o 400 g de copos de avena o 300 g de carne de pollo. Por lo tanto, cubrir las necesidades de L-arginina sólo con alimentos supondría un enorme consumo de calorías. Por ello, a las personas que no pueden contrarrestarlo con mucho ejercicio para consumir la energía, se les aconseja tomar complementos alimenticios.
Comprar L-Arginina
Si desea tomar arginina como complemento alimenticio, es importante distinguir entre las dos formas existentes L-Arginina Base y L-Arginina HCL.
La L-arginina base representa la forma "pura". Esto se debe a que, aunque se trata de un aminoácido, desde un punto de vista puramente químico es una base y no un ácido. Si nuestro organismo ingiere L-arginina base, tiene que formar clorhidrato (HCL) a partir de la sal que contiene para poder utilizarla.
Esta reacción ya se ha producido con la L-arginina HCL, por lo que esta forma es más estable y más adecuada para su ingesta. Además, la L-arginina HCL tiene menos olor, un sabor más neutro y es más soluble en agua.
Además, los productos en cápsulas de L-arginina no deben contener estearato de magnesio. El estearato de magnesio puede restringir considerablemente la absorción de los complementos alimenticios e inhibir así su efecto.
Independientemente del producto que elija al final, es importante suministrar L-arginina al organismo y apoyarlo con una dieta sana y equilibrada.
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